Nowy sprzęt, nowa zajawka:)Znakomita mobilność w barkach! Dzięki. Co kilka miesięcy robię kilka treningów dipów na poręczach do pełnego rozciągnięcia barków oraz wyciskanie sztangi zza karku aby utrzymać mobilność.
[...] stojąc i siedząc w serii łączonej x4 sr:wolne czw: klatka+triceps+przedramię 1.dipsy x4 2.wyciskanie hantli skos x3 3.rozpiętki od skosu po poziom x3 4.francuskie wyciskanie zza karku siedząc sztanga/hantla x3 5.prostowanie ramion na wyciągu nachwyt/podchwyt/lina x3 6.prostowanie i zginanie nadgarstków w serii łaczonej na przedramie x3 pt: [...]
[...] oplaca sie dawac wiecej tutaj na twoim miejscu ddoal bym cwiczenie podstawowe np przysiady ze sztanga 4 serie i cos na lydki np ktore pominales b)barki: wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 3s po 8p wiskanie hantli siedzac nad glowe 3s po 8p +1 cwiczenie jakies ja nie twierdze ze tak bylo by dobrze, napsialem tylko moja [...]
[...] plecach 3 serie ze spięciem na palcach uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie spięcie brzucha max B) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górze 3 serie unoszenie sztangi zza karku do góry siedząc 3 serie pompki na poręczach 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 3 serie martwy ciąg 3 serie przysiady ze sztangą na plecach 3 serie ze spięciem [...]
ja też raczej nie wierze by technika była prawidłowa tym bardziej, ze wycisk sztangi nad glową to 90kg*3 to, ze relatywnie dużo wyciskasz z mniejszym cieżarem a z wiekszym, maxymalnym sa problemy może wynikać z; - slabej- jednak - techniki co na duzych ciężarach wychodzi - slabości jakiegoś momentu ruchu- tutaj dół - "wypalenie" [...]
Kompletna bzdura z tym, ze sztangielki bija na głowe wyciskanie sztanga, owszem zza karku nie jest najlepszym wyjsciem, ale z klatki sztanga to najlepsze cwiczenie na barki, tak w ogole to military press jest najbardziej masujacym cwiczeniem na ta partie... Sztangielki to sa dobre, jak juz delikwent wypracował odpowiednia siłe i mase za pomoca [...]
...myslę, ze dobrze napisane - choc zganiłes mioje ulubione wyciskanie , jednak w takim zakresie ruchu, ze barki sa w miare bezpieczne. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-26 21:01:27
Przez długi czas ćwiczyłem barki w następujący sposób -wyciskanie zza karku sztangi - 12<10<8<6 (przednie i boczne) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na gryfie łamanym wąsko - 12<10<8<6 (całe bary + kaptur) -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni - 3 x 10-12 (świetnie wyizolowana praca tylnego aktonu, dodatkowo ładnie [...]
[...] ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6 6. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s x 8 Piątek barki 1. Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na [...]
zazwyczja podaje sie zza karku gdyz co prawda ruch mniej naturalny dla stawu, ale zakres ruchu mniejszy, przez co PRZEWAZNIE wszyscy zakladaja wiekszy cieżar niz sprzed klatki wyciskając <yeS>
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na triceps daj francuza albo pompki w podporze tyłem. Na klate możesz zamienić sztnae na sztanielki. Jeśli chodzi o barki to wyciskanie rób sprzed klatki bo zza karku jest bardzo kontuzjonenne :-). Na początek plan ok. Z czasem możesz wrzucić 2 zestawy ( A,B,A ). Pozdrawiam !
[...] bez wiekszosci danych moze byc trudny no ale... powiedzmy ze trening ze tak to ujme "ogolny" pon.barki+biceps 1.unoszenie bokiem 2.unoszenie bokiem w opadzie 3.zza karku 4.mlotki naprzemiennie 5.modlitewnik wtorek.nogi + lydki 1.wspiecia na palce 2.przysiad czwartek.klatka+triceps 1.wyciskanie plaskie 2.wyc. waskie 3.rozpietki skos [...]
[...] ze sztangielkami 4 x 16-20 kroków 2.Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 4 x 10-12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (suwnica Smitha) 3 x 8-10 4.Odwodzenie ramion do boku ze sztangielkami w opadzie tułowia 2 x 10-12 5.Wyciskanie sztangielki oburącz zza karku siedząc 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion z gryfem łamanym 2 x 8-10 Plan git .
Mam jeszcze takie pytanie z jaką partią najlepiej ćwiczyć przedramiona? A czy takie cos na barki może byc? 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc. 2.Wyciskanie hantli siedząc zza karku. 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami. Zmieniony przez - zycholek15 w dniu 2010-12-21 10:39:49
za malo na dwugłowe ud na barki dodalbym jeszcze, tylni akton jest wystarczajaco rozbudowany? jesli tak to wyciskanie zza karku wystarczy jesli nie to daj wyciskanie z klatki+wznosy w opadzie tułowia.